免疫力是人体抵御疾病的重要防线，而合理的饮食可以帮助快速增强免疫力。日常生活中，可以通过摄入富含维生素C的水果（如橙子、柠檬）和蔬菜（如西兰花、辣椒）来提高身体抵抗力。此外，坚果类食物（如核桃、杏仁）富含锌和健康脂肪，有助于免疫系统正常运作。

蛋白质也是增强免疫力的关键营养素，可以从鸡蛋、鱼类以及瘦肉中获取优质蛋白。同时，发酵食品如酸奶含有益生菌，能帮助肠道健康，间接提升免疫力。多喝水和保持均衡饮食同样重要，避免高糖、高脂食物的过度摄入。

除了饮食调整，规律作息和适量运动也对免疫力有积极影响。通过这些简单的方法，可以在短时间内有效改善身体状态，为健康保驾护航。