孕期是准妈妈和胎儿共同成长的关键阶段，合理的饮食不仅能为孕妇提供足够的营养，还能促进胎儿健康发育。以下是一份简单实用的孕期菜谱，帮助准妈妈们轻松应对每日饮食需求。

早餐可以选择一碗小米粥搭配全麦面包和一份水煮蛋，既易消化又富含蛋白质；上午加餐可准备一些新鲜水果，如苹果或香蕉，补充维生素与纤维素。午餐以清淡为主，推荐清蒸鱼配蔬菜沙拉，搭配一碗杂粮米饭，保证优质蛋白和膳食纤维摄入。下午茶可以喝一杯温牛奶，搭配少量坚果。晚餐建议选择瘦肉炖汤，比如排骨汤或鸡汤，搭配蒸南瓜或胡萝卜，为身体提供充足能量。此外，多喝水、保持规律作息同样重要。通过科学搭配食材，让孕期生活更加舒适愉快！