亲爱的同学们，大家好！今天我们要一起学习的是第三套全国小学生广播体操——《七彩阳光》。这套体操动作活泼有趣，既能锻炼我们的身体，又能培养我们的团队合作精神。接下来，就让我们一起跟着节奏动起来吧！

准备姿势

在开始做操之前，请确保站立端正，双脚并拢，双手自然下垂。抬头挺胸，目视前方，保持轻松愉悦的心情。

第一节：伸展运动

1. 第一个八拍

- 左脚向左侧迈出一步，同时双臂从两侧向上举起至头顶，掌心相对。

- 右脚跟上与左脚并拢，双臂向下摆动至胸前交叉。

2. 第二个八拍

- 左脚向左侧迈出一步，双臂向外打开成侧平举。

- 右脚跟上与左脚并拢，双臂回到胸前交叉。

重复以上动作，注意动作要连贯流畅，呼吸自然。

第二节：扩胸运动

1. 第一个八拍

- 左脚向左侧迈出一步，同时双臂向前平举，手掌张开。

- 右脚跟上与左脚并拢，双臂向后拉伸，扩胸。

2. 第二个八拍

- 左脚向左侧迈出一步，双臂向前平举。

- 右脚跟上与左脚并拢，双臂放松放下。

继续练习，感受胸部肌肉的舒展。

第三节：踢腿运动

1. 第一个八拍

- 左脚向前迈步，右腿向前踢出，同时双臂向前摆动。

- 恢复原位，双臂自然摆动。

2. 第二个八拍

- 右脚向前迈步，左腿向前踢出，同时双臂向前摆动。

- 恢复原位，双臂自然摆动。

交替进行，注意腿部和手臂的动作协调一致。

第四节：体侧运动

1. 第一个八拍

- 左脚向左侧迈出一步，同时右手向上伸展，左手向下压。

- 恢复原位，双臂自然摆动。

2. 第二个八拍

- 右脚向右侧迈出一步，同时左手向上伸展，右手向下压。

- 恢复原位，双臂自然摆动。

左右交替，感受身体侧面的拉伸。

第五节：跳跃运动

1. 第一个八拍

- 双脚并拢跳起，双臂向上摆动。

- 落地时双脚分开，双臂向下摆动。

2. 第二个八拍

- 双脚并拢跳起，双臂向上摆动。

- 落地时双脚分开，双臂向下摆动。

连续跳跃，保持节奏感。

第六节：整理运动

1. 第一个八拍

- 双脚并拢站立，双臂慢慢放下至身体两侧。

- 缓慢深呼吸，放松全身。

2. 第二个八拍

- 双脚并拢站立，双臂慢慢抬起至头顶。

- 缓慢深呼吸，放松全身。

结束时，全身放松，调整呼吸。

通过这套《七彩阳光》广播体操的练习，我们不仅能够增强体质，还能感受到运动的乐趣。希望大家每天坚持锻炼，健康成长！加油！

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